控制血糖，你知道怎样运动才正确？

控糖不简单

平稳控制血糖，你以为单一的饮食控制就可以万无一失吗？其实不然，正确运动也是平稳降糖的有力保障之一。那糖友们该如何运动，何时运动呢？

规律有氧运动

有氧运动的强度低，有节奏，有大肌肉参与，且持续时间长，定期规律的有氧运动可以改善成人2型糖尿病患者的血糖管理。常见的有氧运动有健步走、慢跑、骑行、跳绳等。

适度抗阻运动

在血糖管理和改善高胰岛素血症方面，抗阻运动可以增强力量，增加骨密度，改善血压、血脂情况，增加骨骼肌质量，提高胰岛素敏感性。抗阻运动包括非器械力量练习和器械力量练习。非器械力量练习指克服自身阻力的力量练习，比如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。器械力量练习指利用各种力量练习器械进行的运动，比如举重、哑铃等。糖友可根据自己的实际情况来选择性的进行抗阻运动，如果没有禁忌症，每周最好进行2~3次抗阻肌肉运动。两次锻炼间隔时间应超过2天(48小时)。

什么时候运动

餐后一小时内积极活动可以帮助2型糖尿病患者降低血糖，餐后运动会产生大的能量消耗（无论运动强度或类型），有利于降低血糖水平，持续时间30分钟左右益处最大。运动前后需监测血糖，当血糖＞16.7毫摩尔每升时，或已发生酮症酸中毒，应当避免运动；当血糖＜5.3毫摩尔每升时，应在运动前补充适量碳水化合物，避免运动中出现低血糖。

运动的频次

推荐成年2型糖尿病患者每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，例如每天至少30分钟，每周5-7天的有氧运动，能有效改善2型糖尿病患者的血糖控制情况，并且能提高患者对胰岛素的敏感性，增强有氧运动能力，建立更优的新陈代谢模式。

只要糖友在运动方面找准时机和找对方法，正确运动就是平稳降糖的有力武器。

来源：陕西百姓健康