每年9月是全民健康生活方式宣传月，
2025年9月1日
是第19个“全民健康生活方式日”，
今年的活动主题是
培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。
高陵疾控专门为您准备了「健康密码」
——“三减三健”，
请注意查收！
核心信息来啦
一、健康警钟：这些坏习惯，你中招几个
重口味饮食让人们日均食盐量超标，埋下高血压隐患；一杯全糖奶茶的添加糖可能突破每日上限，催生肥胖与糖尿病；久坐不动加速肌肉流失、骨骼退化；熬夜和压力则在暗处侵蚀免疫力……这些看似平常的习惯，正在织成一张慢性病威胁网——健康生活方式，已刻不容缓！
二、「健康密码」：“三减三健”开启健康之门
核心口诀：
减盐、减油、减糖+ 健康体重、健康口腔、健康骨骼
1.减盐行动：拯救血管，从5克开始
每日盐量需控制在5克以内，学会使用限盐勺。家庭烹饪要少放盐，巧用葱姜蒜、醋等调味，清淡口味才是最佳选择。减少含盐量较高的腌酱菜、腌腊肉等食品的摄入，购买食品时注意看标签，优选同类食品中低钠产品，外卖多选择菜单上标示少盐低盐的菜品。
减盐一小步，血压健康一大步！
2.减油攻略：甩开油腻，精准控油
每日烹调用油不超过25-30克，学会使用控油壶或喷油壶。少吃油炸食品，推荐蒸、煮、凉拌等烹饪方式；关注食品营养成分，购买食品时选择油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
控油不仅是瘦身秘诀，更为心血管减负！
3.减糖计划：向甜蜜陷阱说不
每日添加糖不超50克，最好低于25克。高糖食品要少吃，无糖不是没有能量。建议优先戒除含糖饮料，奶茶、可乐首当其冲，白水淡茶才有益健康。适量摄入新鲜水果替代甜点也是不错的选择。
记住减糖=减重+护牙，还有助于减痘呦！
4.健康口腔：笑容自信的秘密
坚持早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；定期进行口腔检查，每年至少洁洗牙一次；出生就开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康，儿童要及时涂氟和窝沟封闭；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；牙齿缺失要及时修复。
好牙口是健康生活的第一道防线！
5.健康体重：告别肥胖危机
经常测量体重和腰围，自身变化要早知道，计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24.0为正常，男性腰围不超90cm，女性腰围不超85cm。维持健康体重，吃动平衡是关键，牢记“饮食七分，运动三分”；减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
远离肥胖才能拥抱健康！
6.健康骨骼：打造人体“钢架”
营养、运动、晒太阳均有利于促进或保持骨量，建议每天至少20分钟日照时间；科学运动可以有效防损伤，全身骨骼和关节要爱护，保持持续行动力；儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐多锻炼；40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折！
强健骨骼，才能支撑精彩人生！
来源：陕西疾控
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