暑期学生健康提示一

暑假是一个充满乐趣与探索的时段，但同时也是安全隐患相对较高的时期。为使学生们度过一个平安、健康、快乐的假期，省疾控中心倡导广大学生和家长朋友们合理安排假期生活，均衡膳食营养，保持健康生活方式，做自己健康的第一责任人，让我们一起来关注以下健康提示。

关注视力健康

科学用眼很必要，保护视力要做到。坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。不管看书还是视屏，室内要保持适度的光线，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15~20分钟，应休息10分钟，尽量不接触电子产品，保证每天2小时户外时间，通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30~40分钟，应休息10分钟，非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；户外活动要避开午后高温强晒时段，即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

特别提示：不要平躺、侧躺或趴在床上看书，不要边走边看书，不要在移动的车厢内看书。

养成规律作息

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

合理膳食，控制体重

减少油炸食品和含糖饮料的摄入，避免高能量饮食，不吃“三无”食品，足量饮水，少喝或不喝饮料，倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式；家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

坚持适当的体育锻炼，增加户外运动次数，增强体质，保持良好的、充沛的精力，建议每天达到2小时的户外活动。

根据教育部《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》要求，1-2年级学生参与简单的家庭烹饪劳动，如择菜、洗菜等食材粗加工，根据需要选择合适的工具削水果皮，用合适的器皿冲泡饮品。3-4年级学生学习使用简单的烹饪器具对食材进行切配，按照一般流程制作凉拌菜、拼盘，学习用蒸、煮方法加工食材。5-6年级学习用简单的炒、煎、炖等烹饪方法制作2-3道家常菜，参与从择菜、洗菜到烧菜、装盘的完整过程。